Een lange drukke werkdag achter de rug?
In de file gestaan en veel later thuis dan verwacht? ….
We kennen het allemaal. Eenmaal thuis, opnieuw stress voor het geregeld krijgen van dinner, huiswerktaken bekijken, was opruimen, je favoriete Netflix-serie verder bekijken, enz enz…
Ons lichaam kan perfect al deze spanning aan, als we tenminste voldoende korte ontspannende onderbrekingen inlassen tussen de stressperiodes. Niet echt overtuigd? Ga dan eens een kijkje nemen in de dierenwereld. Een antilope kan maar net ontsnappen aan de leeuw door vol te houden in een supersnelle run. Wat doet ze na deze stressperiode? Ze begint te grazen, stapt rustig … ze laat haar lijf recuperen. Ze zou immers niet meteen na haar superspurt nog een tweede kunnen trekken…
Zo is het ook met ons lichaam: we blijven beter gefocust, emotioneel stabieler, gezonder, als we ons lichaam regelmatig laten recupereren.
Een korte ontspanningsoefening inlassen na een drukke werkdag, doet wonderen voor je lijf! Uitproberen !!!
Doel van deze oefening: In vijf minuten spanning loslaten en je energie herstellen.
Stap 1 Aankomen (1 minuut)
- Ga rustig zitten op een stoel of bank, met je voeten plat op de grond.
- Sluit je ogen en adem een keer diep in door je neus… en langzaam uit door je mond.
- Laat je schouders zakken en voel hoe je lichaam steun vindt op en tegen de stoel.
Stap 2 Ademruimte creëren (1 minuut)
- Leg één hand op je buik.
- Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik zacht omhoog komt.
- Adem langzaam uit door je mond en voel je buik weer dalen.
- Herhaal dit 4–5 keer, zonder iets te forceren.
Stap 3 Spanning loslaten (1,5 minuut)
- Trek langzaam je schouders op richting je oren terwijl je inademt langs je neus, houd dit twee seconden vast en laat je schouders dan zwaar naar beneden zakken terwijl je uitademt langs je mond.
- Bal even zachtjes je vuisten en ontspan weer. Adem rustig verder.
- Beweeg je nek zachtjes van links naar rechts, alsof je “nee” zegt. Adem rustig verder.
- Stel je voor dat met elke uitademing een stukje spanning uit je lichaam wegvloeit.
Stap 4 Mentale en emotionele reset (1 minuut)
- Visualiseer een rustige plek: een bos, een strand, of een plek waar jij je prettig voelt.
- Stel je voor dat je daar bent en de geluiden, geuren en kleuren om je heen ervaart.
- Blijf hier even met je aandacht, alsof je je batterij aan het opladen bent.
- Blijf rustig in en uitademen.
- Bij de inademing stel je je voor dat je aangename kleuren inademt naar je hart.
- Bij de uitademing verspreid je de kleuren vanuit je hart naar alle delen van je lichaam.
- Herhaal deze in- en uitademing een aantal keer.
Stap 5 Terugkomen (30 seconden)
- Breng langzaam je aandacht terug naar de ruimte waarin je zit.
- Beweeg zachtjes je vingers en tenen.
- Open je ogen en adem nog één keer diep in en uit.
- Zeg in gedachten tegen jezelf: Ik heb mezelf een moment van rust gegeven. Ik ben ontspannen.
Deze korte ontspanningsoefening werkt niet alleen na een drukke werkdag. Je kunt deze 5 minuten ook inlassen tijdens je werkdag, tussen 2 stressperiodes in… een 3-tal keer deze reset inlassen en je zal het verschil merken!!
Laat mij gerust weten welke effecten je ervaart. Heb je vragen of wil je graag verder geholpen worden bij het ontstressen en mentaal-emotioneel sterker worden?
Heb je vragen?
Of wil je graag verder geholpen worden bij het ontstressen en mentaal-emotioneel sterker worden?