Of hoe een constructieve stress-mindset stress tot bondgenoot maakt
Installeren van een mindset: veel oefenen leidt tot automatisme
Helpende gedachten over stress en spanning elke dag bij jezelf herhalen, zorgt ervoor dat deze interne boodschap na een tijdje automatisch naar boven komt wanneer je spanning voelt in je lichaam.
Veel oefenen en herhalen is nodig om tot een automatisme te komen. Denk maar aan autorijden: het heeft een hele tijd geduurd vooraleer je op ‘automatische piloot’ kon rijden.
Eens deze gedachten een automatisme zijn, spreken we van een ‘mindset’: een vaste overtuiging die zich in je brein en lichaam heeft genesteld en die je automatisch helpt om keuzes te maken in situaties.
De stimulerende stress-mindset zorgt ervoor dat je lichaam in stressvolle momenten kiest om een gezonde reactie te activeren: bloedvaten blijven wijd open, oxytocine wordt geproduceerd…. De helpende gedachten zorgen ervoor dat je lichaam niet in overdrive gaat, maar dat het gezond blijft functioneren onder stress. Zo ervaar je niet de negatieve effecten van langdurige stress. Of met andere woorden: door deze positieve gedachten ivm stress ga je niet de ‘vluchten-vechten-verstarren’-stressrespons activeren, maar wel de ‘uitdagingsrespons’.
Een script voor helpende gedachten
Een script is een tekst die je uitschrijft zodat je die altijd en overal bij de hand hebt en steeds weer op dezelfde manier kan herhalen. Telkens voor of tijdens een spannend moment zeg je deze tekst in gedachten op.
Hoe gaat dit?
- Stel vast waar de spanning zich duidelijk laat voelen in je lichaam
- Zeg tegen jezelf in dit stressvolle moment
- “Oké, wat voel ik nu in mijn lijf? Ik hoor of voel mijn hart, ik voel tintelingen en mijn ademhaling versnelt (je vult de voorbeelden in zoals je lichaamssignalen krijgt)…
- Wat denk ik nu? Ik denk dat… je vult in voor jezelf. Negatieve of angstige gedachten kunnen ook de kop opsteken. Dat is normaal en helemaal oké. Het zijn alleen maar gedachten… kijk er even naar, plaats die niet helpende gedachten op een wolk en en laat deze wolk wegdrijven. Bijvoorbeeld: als je denkt ‘oh neen, dat zal mij niet lukken, ik ben veel te zenuwachtig’, zeg je bij jezelf: dat is een gedachte die ik nu niet kan gebruiken; drijf maar weg. Ik kies er nu voor om helpende gedachten te gebruiken zodat mijn lichaam gezond blijft functioneren. En dan ga je naar volgend punt.
- Accepteer de spanning in je lichaam
Je kan bij jezelf zeggen: “Deze spanning is een natuurlijke reactie van mijn lichaam in deze situatie. Mijn lichaam maakt zich klaar, geeft mij energie om hier te doen wat ik wil doen. Deze spanning heb ik nodig en ik zal ze goed gebruiken.” Dan ga je naar volgend punt.
- Benoem de waarde van de spanning
Wat je bijvoorbeeld kan zeggen: “Deze spanning vertelt mij dat dit voor mij een belangrijk moment is. Wat betekent dit voor mij hier? Wat vind ik hier belangrijk? Wat kan mijn bijdrage zijn in deze situatie? Je vult in met jouw woorden: bv ik wil hier een correcte uiteenzetting geven, ik vind het belangrijk dat iedereen mij kan volgen, ik kan vanuit mijn ervaring een aantal tips overdragen,… enz.”
- Zet je energie doelgericht in
Zeg tegen jezelf: “Deze energie zal ik gebruiken om mijn vaardigheden en talenten in te zetten bij deze opdracht.
- Wat is hier precies het doel? (je vult in voor jezelf)
- Hoe ga ik dit hier aanpakken? (je vult in)
- Je kunt eventueel terugdenken aan een vroegere, gelijkaardige situatie en in gedachten overlopen hoe je het toen hebt aangepakt. Wat eventuele moeilijkheden waren en hoe je die hebt aangepakt.
- “Yes! Ik ben er klaar voor. Best spannend.
Ontwerp een script dat best werkt voor jou. Je hoeft mijn woorden niet klakkeloos over te nemen. Iedereen heeft zijn manier om situaties te benaderen en aan te pakken. Lees de titel: ‘mijn stimulerende stressbril’. Je maakt jouw unieke bril waardoor je naar de wereld kijkt!! Veel succes!
Nieuwsgierig naar meer?
Wil je nog meer helpende gedachten ontwikkelen?
Een gratis verkenningsgesprek staat klaar voor jou!
Neem vandaag nog vrijblijvend contact en er gaat een nieuwe wereld voor jou open!
Wil graag af van je gepieker?
Voeg je koptekst hier toe
Lig je vaak wakker van genomen keuzes of vind je het moeilijk om keuzes te maken? Maak je je steeds zorgen of je alles wel doet zoals moet?
Meer stimulerende gedachten ontwikkelen kan je leren!
Binnenkort kan je ook bij mij terecht voor het aanpakken van je perfectionisme.