Of hoe je je lichaam tot rust brengt via je ademhaling.
Onze manier van ademhalen vertelt veel over de stresstoestand van ons lichaam
Je kent het wel: je loopt een paar keer de trap op en af en je bent buiten adem. Je ademt duidelijk veel sneller. Je denkt misschien dat je dringend iets aan je conditie moet doen. Op dat moment kan je heel duidelijk je ademhalingsbewegingen voelen. Het in- en uitademen volgen elkaar snel op, je borstkas gaat merkbaar op en neer.
Omgekeerd, als je een kwartier gaat neerliggen of zitten om wat tot rust te komen, vertraagt je ademhaling, in- en uitademen volgen elkaar rustig op, soms merk je geen beweging in je buik of borstkas.
We staan meestal niet bij stil bij onze ademhaling en, behalve wanneer we buiten adem zijn, merken we eigenlijk ook niet HOE we ademen. Het gaat allemaal vanzelf en onze aandacht gaat naar alle todo’s van de dag.
Waarom zou je aandacht besteden aan je manier van ademhalen?
Wel, je ademhaling verklapt veel over de stresstoestand van je lichaam.
In het voorbeeld hierboven vertelt de snelle ademhaling na het trappenlopen dat je lichaam een inspanning heeft geleverd, dat bepaalde organen en delen van je lichaam extra energie nodig hadden. Die spanning of die stress is hier tijdelijk. Het is heel normaal dat je bij een fysieke inspanning sneller ademt. Een spontaan, automatisch proces. Niks aan de hand.
Een snelle, oppervlakkige borstademhaling terwijl we in rust zijn, wijst echter op een chronische stresstoestand. Die snelle ademhaling vertelt ons dat het lichaam continu, niet letterlijk, maar figuurlijk aan het rennen is. Het lichaam bevindt zich voortdurend in een soort actieve gevechtsmodus. Houdt die toestand aan, dan geraakt ons lichaam uitgeput. We krijgen klachten zoals vermoeidheid, gejaagdheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn, maag-darm klachten, concentratieproblemen, hyperventilatie, ….
We kunnen er zelf voor zorgen om niet in een chronische stresstoestand te belanden. Jawel, en dat onder andere door bewust gebruik van onze ademhaling.
Leer je ademhaling gewaarworden
Onze manier van ademhalen is een betrouwbare barometer. Daarom nodig ik je uit om contact te maken met jouw ademhaling om die meer en beter te ervaren of gewaar te worden.
Trek eens een paar minuten uit om op een aantal momenten tijdens de dag gewoon contact te maken met je ademhaling.
Je legt je linkerhand ter hoogte van je borstkas en je rechterhand op je buik. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Gewoon voelen. Voel je je borstkas bewegen? Je buik? Allebei? Of helemaal niet? Het is oké. Gewoon blijven contact houden met je handen op je lichaam. Doe dit gedurende een minuutje, of tot wanneer je je lichaam voelt bewegen, of zolang je er comfortabel bij bent.
Wanneer doe je dat?
- In rust, bijvoorbeeld wanneer je wakker wordt. Je blijft even liggen in bed en maakt contact.
- Onmiddellijk na een inspanning waarbij je toch wel wat gezweet hebt, bv na het fietsen, zwemmen, actief wandelen, joggen, ramen poetsen, stofzuigen, …
- Onmiddellijk na een situatie die veel van je gevraagd heeft en waar je in de mogelijkheid bent om je even af te zonderen en de check te doen: een chaotische vergadering, een lastig gesprek met iemand, een telefoon die veel langer duurde dan je gedacht had, …
- Net voor de middagpauze na een voormiddag je normale werk verzet te hebben
- Zomaar, tussen de todo’s door….
Je kunt dit zo vaak herhalen als je wil. Je zal na een tijdje merken dat het steeds maar vlotter gaat om je ademhaling gewaar te worden en dat in verschillende situaties. Je leert je lichaam, je ademhaling beter kennen.
Gebruik je ademhaling om stress te reduceren
Beeld je eens het volgende in: je komt ’s avonds thuis, na een hectische werkdag. Je stapt binnen en daar staat jouw hond met blinkende ogen en een kwispelende staart…. Wat gebeurt er met je stresslevel op dat moment? Ja, het zakt! Het zien van de speelse hond tovert een glimlach op je gezicht, je schouders zakken en eventjes vergeet je de rest van de wereld…
Deze stressreductor kan je spijtig genoeg niet overal meenemen om die in te zetten wanneer de spanning stijgt.
Gelukkig beschikken we allemaal over een zeer effectief alternatief: onze eigenste ademhaling!
Door een paar keer per dag bewust ritmisch te gaan ademen, haal je de spanning naar beneden. Gevolg op termijn is betere focus, helder denken en emotionele balans.
Ritmische ademoefening
Het is wetenschappelijk bewezen dat het regelmatig toepassen van een ritmische ademhaling ons lichaam laat ontspannen, ons brein beter laat functioneren en ons algemeen welzijn verhoogt.
De wetenschappelijke uitleg kan je vinden in allerlei literatuur, o.a. in de boeken van Louis Van Nieuland & Katrien Geeraerts ivm hartcoherentietraining. Het is niet mijn bedoeling om die wetenschappelijke inzichten hier te herhalen. Ik wil een praktische oefening delen die door iedereen en overal kan toegepast worden.
Deze oefening heeft duidelijk effect als je ze regelmatig (elke dag, 2 tot 3 keer) toepast. Opgepast, ze vervangt geen therapie of medische behandeling!
Preventief gebruik van de oefening is een sterke aanrader. Wacht niet tot je stressklachten ervaart. Je lichaam, je spanningsniveau in evenwicht houden is belangrijk om gezond te blijven functioneren in deze hectische wereld waarin er zeer veel van jou wordt verwacht.
Ritmisch ademen betekent dat je ademt in een specifiek ritme. Om je lichaam en brein tot rust te brengen, kan je de 4-6 ademhaling toepassen. Dit wil zeggen, 4 seconden inademen en 6 seconden uitademen. Het langer uitademen dan inademen brengt algemeen het lichaam tot rust.
Doe dit 3 keer per dag, ’s morgens – ’s middags en ’s avonds, telkens gedurende 3 minuten.
Hou dit schema aan gedurende een paar weken. Voel je je heel comfortabel bij deze oefening, dan kan je overschakelen naar 3 keer per dag telkens 6 minuten.
Na één maand zal je versteld staan van het resultaat! Let op, blijven oefenen is de boodschap! Stop je met oefenen, dan houdt het effect van de oefening ook op.
Veel succes!!
Ervaar je bepaalde spanningsklachten?
Voeg je koptekst hier toe
Raadpleeg je arts en beluister of hartcoherentietraining aangewezen is.
In mijn praktijk krijg je zicht op jouw ademhalingspatroon via de monitor, we bepalen jouw ideale ademfrequentie en je krijgt een aangepaste ademtraining.